精力管理

27 条关于注意力、睡眠和情绪的实操建议。核心是把精力当作有限预算：先挡住漏，再谈分配。

舞台推进

特别提示

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1. 1关掉非必要通知，工作时把手机放到视线之外
2. 2固定起床时间，周末也一样
3. 3每晚睡够 7 到 8 小时，别把 6 小时当作够用
4. 4下午两点以后不碰咖啡因
5. 5把邮件和消息改成每天固定几次批量处理
6. 6做需要连续思考的工作时，把哪怕几秒钟的打断也挡在外面
7. 7一次只做一件事，不要边开会边回消息
8. 8睡前一小时不看发光屏幕，要看就看纸书或不开屏幕灯的墨水屏
9. 9到点就睡，不为游戏、短视频、色情内容熬夜
10. 10深夜不做重大决定、不发要紧的消息
11. 11下午困了就睡 10 分钟，不要睡半小时
12. 12在开放式办公室工作时用耳塞或找安静房间做需要记忆的活
13. 13别把每周工作时间一味往上加：过了 49 小时上下，多干一小时多出的活越来越少
14. 14发现自己在反复回想同一件糟心事时，换个需要动手的活
15. 15把「事情肯定会更糟」这类念头当症状看，不当事实看
16. 16减少让你消耗的人际关系，学会拒绝不想接的请求
17. 17生气时先离场，把对方当天气而不是当敌人
18. 18情绪低落时先做性价比最高的几件事：动起来、多见光、按时睡、找人说、打 12356
19. 19把警察、医生、柜员当成按规则上班的人，别当成角色：能推动事情的是文书和期限，不是情绪
20. 20别把「别人过得怎么样」当每日必读：给刷同龄人动态的应用设限或关掉
21. 21觉得「所有人都看见我出丑了」的时候，把这个估计除以二
22. 22把「别人要求我做到完美」当症状看，不当事实看
23. 23生气时别靠打沙袋、跑一圈来发泄，先让身体慢下来
24. 24心里压着一件事，可以连着几天把想法和感受写下来，但别指望它治病
25. 25痛经就吃布洛芬这类止痛药，别硬扛；痛到耽误上班上学、吃三个月药也压不住，就去妇科查
26. 26长期失眠（一周三晚以上、拖了三个月以上）先做失眠的认知行为治疗，别一上来就长期吃安眠药
27. 27打鼾很响、有人看见你睡着时憋气、白天困到开车都想睡的，去医院做睡眠监测查睡眠呼吸暂停，中重度的夜里戴呼吸机

时代变迁