不推荐的做法

35 条「花钱没用甚至有害」的做法。这一篇的价值是负面知识：知道什么不该做，和知道该做什么同样重要。

舞台推进

特别提示

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1. 1不要为了长寿或防心血管病吃复合维生素
2. 2不要为了预防心血管病吃普通鱼油
3. 3不要为了长寿给不缺维生素 D 的人补维生素 D
4. 4不要为了防癌吃抗氧化补剂（β 胡萝卜素、维生素 E、维生素 A）
5. 5不要指望氨糖（葡萄糖胺）/软骨素治膝关节炎
6. 6不要靠维生素 C 预防感冒
7. 7不要给没有症状的自己做「全身 PET-CT」或「肿瘤标志物套餐」
8. 8不要指望手环/手表的运动量化帮你减重
9. 9不要为了「更健康」花溢价买有机食品
10. 10不要花大钱买保健品、膏方、滋补品来「调理身体」
11. 11不要在没有肠道问题时长期吃益生菌
12. 12不要为了「增强免疫力」逼自己洗冷水澡
13. 13不要买排毒、清肠、酵素、碱性水这类产品
14. 14不要为了凑够「每天 8 杯水」强迫自己喝水
15. 15不要花钱算命、看塔罗、看星座来做决定
16. 16不要买防蓝光眼镜来「保护视力」，也不要相信「对着屏幕干几个月眼睛就废了」，但眼睛胀痛发红要当急症
17. 17不要把献血当保健：「排毒、降血脂、防心梗」没有随机试验支持，频繁献倒是真会缺铁
18. 18不要靠通用体检套餐防病，按年龄性别做那几项有证据的筛查
19. 19不要因为体检查出尿酸高、但从没痛过，就开始吃降尿酸药
20. 20不要因为体检查出胆囊结石、但从没疼过，就去预防性切胆囊
21. 21不要为了防肾结石把钙戒掉
22. 22不要为了「转运」「招财」「养人」买水晶、手串、貔貅这类物件
23. 23不要指望买东西改善心情或身份感
24. 24不要为了「在周围人里往上挪一档」多花钱换房、换车、换圈子
25. 25不要相信「意志力像肌肉，用一会儿就没了」
26. 26不要指望吃早餐或 16:8 轻断食帮你控制体重，吃饭时间挑你能长期坚持的
27. 27不要相信「手淫伤身」「戒色才能变好」，真正要看的是有没有耽误睡觉、工作和关系
28. 28不要花钱做「性取向矫正」「同性恋治疗」，也不要把家里人送去
29. 29不要指望学会「正确搬运姿势」、上搬运培训就能防腰痛，要减的是搬的重量和次数，平时多锻炼
30. 30不要指望骨折之后猛补钙、喝骨头汤能让骨头长得更快
31. 31不要指望靠 AI 聊天机器人自己判断病情和法律问题，看病、打官司、花大钱之前，把它说的依据找到原文核一遍
32. 32不要因为「人随时会死，早点把钱花完才快乐」就不存钱，三十岁的人约九成能活到六十岁
33. 33不要因为中老年人膝盖慢慢疼起来（骨关节炎、退化性半月板撕裂）就做关节镜清理或切半月板，先减重、练大腿肌肉
34. 34不要指望长期失眠靠吃褪黑素治好，它平均只让人早睡着约 7 分钟，先做失眠的认知行为治疗
35. 35不要因为感冒、普通发烧就要求输液，也不要在换季时去输液「冲血管」「通血管」

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