内耗不是矫情，是大脑后台程序开太多。心理学有成熟的技术可以处理它：想法 ≠ 事实，情绪可以被「技术性」地降下来。先自救，救不动再找专业。
用刷手机麻痹自己——越刷越空虚，内耗加重
听「别想太多」「坚强点」这类建议，只会更自责
情绪日记写成翻旧账，越写越气
用报复性熬夜/暴食/过度运动惩罚自己
把内耗当「想清楚了」，其实是在原地打转